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美高梅酒店官网欧洲杯克罗地亚vs希腊∪2 | 7月23日大暑,岂论多忙,铭刻多吃“3绿2黑1白”,安康顺利过三伏

发布日期:2024-03-24 02:18    点击次数:164
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大暑是农历二十四骨气中的终末一个骨气,亦然一年中最热的期间。在这个炎炎暑日里,合理的饮食搭配关于保执形体健康至关遑急。而“3绿2黑1白”的食材搭配,恰是为了在高温下补充膂力,增强免疫力,为咱们的形体带来健康和活力。

底下,让咱们详备先容一下“3绿2黑1白”这六种食材的养分功效,并共享一些厚味的健康菜谱。

一、多吃“3绿”

1. 丝瓜:丝瓜是夏令额外受宽饶的一种蔬菜,具有清热解暑、利尿消肿的功效。它含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维,有助于提升免疫力、保护皮肤健康。丝瓜还含有一种叫作念丝瓜多糖的物资,具有抗氧化和抗肿瘤的作用。

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2. 毛豆:毛豆是一种养分丰富的豆类食物,富含优质卵白质、膳食纤维和维生素。它含有丰富的植物雌激素和异黄酮类物资,有助于鼎新内分泌,缓解更年期症状。毛豆还含有丰富的胆碱,有助于改善系念力和脑力行动。

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3. 豆角:豆角是夏令常见的一种蔬菜,被誉为“绿色健康食物”。豆角含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维,有助于缩短胆固醇和血脂,保护心脑血管健康。此外,豆角还含有丰富的植物卵白质和矿物资,有助于增强膂力和肌肉力量。

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二、多吃“2黑”

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1. 黑木耳:黑木耳是一种常见的食用菌,被誉为“山珍菜”。它富含膳食纤维、维生素B族和矿物资,有助于促进肠谈蠕动,防护便秘。黑木耳还含有丰富的胶质,具有保护血管、缩短胆固醇和血压的作用。

2. 紫菜:紫菜是海藻中的一种,是一种养分丰富的食材。它富含卵白质、钙、铁和多种维生素,尤其是维生素B12。紫菜还含有丰富的纤维素,有助于促进肠谈蠕动,看护肠谈健康。此外,紫菜中的天冬酸和多糖物资具有抗氧化和抗肿瘤的作用。

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三、多吃“1白”:薏米

薏米是一种常见的杂粮,被誉为“排毒养颜圣品”。它富含膳食纤维、维生素B族和矿物资,有助于鼎新血糖、缩短胆固醇,改善消化功能。薏米还具有意尿消肿的作用,有助于抹杀体内的毒素和废料,保执肌肤健康。

当今,咱们来共享一些以“3绿2黑1白”食材为主的健康菜谱。

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1. 丝瓜辣椒炒毛豆:

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材料:丝瓜、毛豆、辣椒、葱姜蒜、盐、食用油。

作念法:将丝瓜切块,毛豆剥壳备用。锅中加热食用油,放入葱姜蒜炒香,加入丝瓜、毛豆和辣椒翻炒,加入适量的盐调味,炒熟即可。

2. 肉末粉丝炖豆角:

材料:豆角、猪肉末、粉丝、葱姜蒜、盐、生抽、料酒、食用油。

作念法:将豆角切小段,猪肉末用盐、生抽和料酒腌制片霎。龙口粉丝提前用沸水泡软,锅中加热食用油,放入葱姜蒜炒香,加入猪肉末煸炒,再加入豆角翻炒均匀,加入适量的盐、生抽和净水,小火炖煮10分钟后,放入泡软的龙口粉丝,翻炒均匀即可。

3. 木耳银耳炒辣椒:

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材料:黑木耳、银耳、荷兰豆、辣椒、葱姜蒜、盐、食用油。

作念法:将黑木耳和银耳用水泡发,辣椒和荷兰豆切段。锅中加热食用油,放入葱姜蒜炒香,加入黑木耳、银耳和荷兰豆翻炒,加入适量的盐调味,翻炒均匀后,下入辣椒,翻炒均匀,即可出锅。

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4. 紫菜西红柿蛋花汤:

材料:紫菜、西红柿、鸡蛋、葱姜蒜、盐、食用油。

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作念法:将紫菜用温水泡软,西红柿切块,鸡蛋打散备用。锅中加热食用油,放入葱姜蒜炒香,加入西红柿煸炒至出汁,加入适量的净水和盐煮沸,然后加入紫菜,倒入提前打散的蛋液,煮沸后即可食用。

5. 红豆薏米杂粮粥:

材料:红豆、薏米、糯米偏执他粗粮。

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作念法:将红豆、薏米、糯米偏执他粗粮混杂洗净,加入适量的净水,放入电饭锅中煮,选拔粥/汤口头,将扫数食材煮熟即可。

通过合理搭配“3绿2黑1白”的食材,咱们不错在夏令养生中取得丰富的养分,增强形体的违抗力和免疫力,同期享受厚味的健康菜肴。在这个炎炎暑日里,不妨尝试一下这些好意思食,让咱们健康安康地渡过三伏。



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